如何坐好月子？需要从饮食和生活起居这两个方面进行调理，让身体复原。而今天我们和大家说的是饮食调理这方面。
产后食疗是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手，20种食材详细的功效作用，让每道食材用在“刀刃上”，
月嫂快为妈妈们做起来吧！
产后第一周
01
白萝卜——促排气
白萝卜可健胃、助排气，剖宫产新妈妈排气成功后，进食一定量的白萝卜汤，对伤口恢复很有好处。
02
香菇——预防产后感冒
香菇可增强人体免疫力，有效预防感冒。产后新妈妈急需适应身体的新变化，加强自己抵御病菌的能力。
03
木耳——补血又排毒
木耳中富含膳食纤维和一种特殊的植物胶质，可以起到清胃涤肠的作用，新妈妈常食木耳可以清理肠胃，帮助排毒。
04
莲藕——产后第一佳蔬
产后忌食生冷，唯独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用。早期新妈妈多吃莲藕，能够清除子宫内积存的瘀血。
05
鸡蛋——补充体力，防贫血
鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血。
产后第二周
06
花生——补血通乳
花生中富含脂肪和蛋白质，有滋补气血、养血通乳的作用，尤其适合产后虚弱、乳汁不足的新妈妈。
07
豆腐——补钙、促恢复
豆腐中蛋白质、钙的含量都很丰富，对于促进新妈妈产后恢复、补钙、预防腰酸背痛有好处。
08
猪肝——预防贫血
猪肝中含有丰富的铁、磷以及维生素B12，是新妈妈预防产后贫血的不错选择。
09
西红柿——促进伤口愈合
西红柿含有丰富的维生素A、维生素C等抗氧化成分，可促进伤口愈合，适合剖宫产新妈妈食用。
10
紫甘蓝——排毒又补血
紫甘蓝中富含维生素C和铁，维生素C可促进铁的吸收，预防产后贫血。还可帮助新妈妈通便排毒。
产后第三周
11
鲫鱼——益气通乳、健脾开胃
适合给泌乳量少、气血虚弱的新妈妈熬汤喝，可帮助新妈妈调理身体、增加泌乳量。
12
木瓜——促进泌乳
木瓜中的木瓜素，可在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而促进乳汁分泌。
13
猪蹄——催乳、促恢复
猪蹄不仅是催乳佳品，且因富含大分子胶原蛋白而对促进皮肤恢复有益，能使肌肤润泽饱满，是促进剖宫产新妈妈伤口恢复的佳品。
14
核桃——预防乳房下垂
核桃含有大量维生素E，可使新妈妈的乳房组织更富有弹性，预防乳房下垂，而且有缓解疲劳和压力的作用，适合哺乳新妈妈食用。
15
虾——补血、促泌乳
虾肉质松软，易消化，且通乳作用较强，对产后乳汁分泌较少、身体虚弱的新妈妈有补益功效。
产后第四周
16
桂圆——安神补气
桂圆含有葡萄糖和蔗糖可补心脾、补气血、安神，缓解失眠、健忘、惊悸，适合产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。
17
豆芽——促进伤口恢复
豆芽中含有大量蛋白质、维生素C等营养素，蛋白质是构成组织细胞的主要原料，能促进新妈妈伤口的恢复，适合剖宫产新妈妈食用。
18
鳝鱼——补气养血
鳝鱼有很强的补益功能，特别对身体虚弱的新妈妈更为明显。
19
牛肉——补钙、促恢复
牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适合本周仍感到气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。
20
杏鲍菇——提高免疫力
杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、钙、镁、铜、碳水化合物、维生素及锌等，可让新妈妈尽快恢复免疫功能，远离疾病。
总结
以上就是产后1～4周月子食材的推荐内容，产后每周推荐的食材并不是严格定性只能当周吃，宝妈、
月嫂们可以根据需要去选择使用。
哺乳妈妈在哺喂宝宝时，一要保证乳汁的“量”，二要保证乳汁的“质”。要想保证乳汁的质量，需特别注意平时的饮食。
妈妈吃好了，大量营养才能转化为源源不断的乳汁，才能给迅速成长的宝宝提供能量。
